50대 필수 추천 영양소 5가지 오메가, 코큐텐, 루테인, 마그네슘, 비타민D

 

50대가 되면  자녀들은 다 키워놓은 상태이며,
경제적으로 안정된 상태일 확률이 높습니다.

이런 시기에 몸이 건강해야 신체적으로도
여유를 누릴 수 있을것 같은데요.

신체적으로 여유를, 건강을 누리기 위해
50대 이상이 섭취해야하는
필수 영양제를 소개하고자합니다.

나이가 들어갈 수록 신체 장기들의 기능이
조금씩 떨어질수밖에 없습니다.

이에 미리미리 영양소를 섭취해서
세포의 노화를 늦춰야 하므로 필수 영양소를 소개하고자합니다. 

▤ 목차

필수 영양소 1. 오메가3

오메가3의 효능은 아무리 말해도 부족합니다.
50대 이후에는 당뇨병, 혈압, 고지혈증 등의
질환이 심해지는데요, 오메가3는 혈중 중성지질을
개선하기에 나이가 들어서 생기는
질병에 대해 상당히 효과적이라고 볼 수 있습니다.

또한, 눈의 건강에도 탁월하며,
뇌건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

그래서 건망증이나 치매예방을 위해서도
오메가3를 섭취하는게 좋습니다.

더 나아가 혈액순환까지 개선시켜주는
어느하나 빠지지 않는 영양제입니다.

 

필수 영양소 2. 코큐텐

코큐텐은 우리 몸안 거의 모든 세포에
존재하는 화학물질입니다. 

코큐텐은 황산화 작용이 뛰어나서
노화방지 및 심혈관 건강을 증진시켜줍니다. 

신체나이가 증가하게 되면 활성산소 제거능력이
감소하게 되므로 회복이 어려워지게 되는데
이때 코큐텐의 황산화 작용으로 노화로 부터 지켜주게 됩니다. 

또 미토콘드리아(ATP를 생성하여 우리몸의
에너지공장 역할을 함)와 함께 활력을 증진시켜주는 필수영양소입니다. 

당뇨약이나 고지혈증 약을 복용하는 사람들은
몸이 써야할 코큐텐을 쓰기 때문에 코큐텐이 부족할 수 밖에 없습니다.

그러므로 당뇨약과 고지혈증 약을 섭취하는
사람(드럭머거)은 코큐텐은 무조건 섭취해야할 영양소입니다. 

육류, 계란, 시금치, 현미 등을 통해 섭취 가능하지만
음식을 통해 섭취할 수 있는 코큐텐의 양은 5mg
밖에 안되기 때문에 하루 섭취 권장량인 30~60mg을
음식섭취로 채우기엔 턱없이 부족합니다. 

 

필수 영양소 3. 루테인

눈은 수면을 취하는 시간을 제외하고는
하루종일 사용됩니다. 

또 40세이상이 되면 황반 변성이 오면서
눈의 노화도 진행되고, 기술이 발전할 수록
스마트폰을 계속 사용하고
업무도 대부분 PC의 모니터를 사용하여 진행하기
때문에 눈의 피로는 점점 쌓일수밖에 없는 시대입니다. 

 

전자기기에서 나오는
청색광을 마주하는 시간이 길어지면 점차 시력에 문제가 오기 시작합니다. 

그중 황반은 눈의 안쪽 망막 중심부에 위치한 신경조직입니다. 

루테인을 섭취하게 된다면 노화로 인해 감소되는
황반 색소밀도를 유지하는데 큰 도움이 될것입니다. 

루테인을 고르실때는 비타민 A와  베타카로틴이
같이 함유된 제품을 선택하시면 루테인의 더 큰 효과를 누릴 수 있을겁니다. 

 

필수 영양소 4. 마그네슘

마그네슘은 신체 근육의 수축과 이완을 돕고
에너지를 내는데 필수적인 영양소입니다.

특히 50대의 경우 수면의 질이 떨어져
이 여파로 일상생활에 지장을 받는 분들이 많으신데요.

마그네슘이 천연안정제 역할을 하게되어
수면의 질이 높아지는 효과를 경험할 수 있습니다.

또 눈밑 떨림에도 마그네슘은 아주 효과적입니다. 

필수 영양소 5. 비타민D

비타민D는 면역력 유지를 위해 필수적인

영양소입니다.

나이가 들수록 비타민D 합성능력이 떨어지기 때문에
50대가 넘은경우 비타민D 섭취를 권장합니다.

또, 비타민D를 드실경우 D2 보다는 D3을 추천드립니다.

저장 효율이나 유지 효율 그리고 전환율이
D3이 D2보다 유리하기 때문에 효과가 좋기 때문입니다. 

 

비타민D2와 D3의 차이는 다음과 같습니다.

 

 

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