면역력의 약화는 만병의 근원입니다.
면역력을 강화시키려면 건강한 생활습관과 건강한 음식만 잘 제때 섭취해주면 됩니다.
오늘은 이 면역력강화를 위한 포스팅을 해보겠습니다.
▤ 목차
1. 면역력 강화를 위한 10대 슈퍼푸드
1) 아몬드
노화 방지에 좋아요!
아몬드는 몸의 활성산소를 막아주는 항산화 물질이 풍부한 식품으로 노화 방지 뿐만 아니라 비타민E가 풍부해 콜레스테롤을 낮춰 줍니다. 또한 아몬드의 불포화지방산이 각종 성인병을 예방에 좋아요.
2) 블루베리
비타민C가 풍부해요!
블루베리 역시 항산화 물질과 비타민C가 풍부해 기억력 감퇴 방지, 노화와 치매를 예방하고 안토시아닌 성분이 포도의 30배나 들어있어 눈 건강에 좋습니다.
3) 브로콜리
항암 작용이 탁월해요!
브로콜리는 철분이 많이 함유되어 있어 빈혈 예방에 좋고 셀레늄이라는 성분이 노화를 촉진하는 활성산소들을 중화시켜
뛰어난 항암 작용을 합니다.
4) 단호박
여성 피부에 좋아요!
단호박은 각종 미네랄과 비타민, 식이섬유 단백질, 탄수화물이 풍부해 영양가 높고 다이어트와 특히 여성들의 피부 미용에
좋다고 해요.
5) 밤콩
다이어트를 하려면!
‘밤콩’ 아시나요? 주로 서양인들이 많이 먹는 밤콩은 단백질이 풍부한 반면 지방이 적고 식이섬유와 아연이 풍부해서 다이어트 음식으로 인기가 높다고 합니다.
6) 케일
심혈관질환/뼈 튼튼!
카로티노이드 성분이 풍부해서 암세포의 성장을 막는다고 해요. 비타민K와 무기염류가 풍부해서 심혈관질환을 예방하고 뼈를 튼튼하게 합니다.
7) 귀리(오트밀)
당뇨/심장병 예방!
귀리에는 단백질과 섬유질, 필수 아미노산, 식이섬유가 풍부해 당뇨에 좋고, 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮춰 심장병을 예방하는 효과를 가지고 있다고 해요.
*귀리 대체식품 : 현미, 보리
8) 오렌지(귤)
면역력 강화에 탁월!
비타민이 풍부한 오렌지는 우리 몸의 면역력을 강화하는 데 큰 도움을 줍니다.
특히 식이성 엽산과 헤르페리딘이라는 물질은 심장 질환과 뇌동맥 막힘 예방에 도움을 줍니다.
9) 연어
혈관질환, 치매 예방!
연어에는 오메가3 지방산과 DHA 비타민 E가 풍부합니다. 각종 혈관 질환 심장 질환, 동맥경화 예방에 좋고 류머티즘과
노인성 치매를 방지해주는 효과가 있습니다.
*대체식품 : 고등어 꽁치
10) 플레인 요거트
변비를 예방하려면!
플레인(그릭) 요거트는 소화기관의 움직임을 활성화합니다. 칼슘과 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에도 큰 효과가 있는 음식이며, 장 내에 독소가 생성되는 것을 억제해주고 변비를 예방에 도움이 된다고해요.
2. 면역력 높이는 생활습관
1) 면역력을 높이는 생활습관1
*꾸준한 운동
#체온높이기
체온이 1도 낮아지면 면역력이 30% 감소한다고 알려져 있습니다.
운동을 통해 체온을 높여주면 바이러스 활동을 저하시킬 수 있어요.
#근력운동 근육은 열을 생산하고, 유지하는 역할을 해줍니다.
체온을 상승과, 원활한 혈액순환, 면역력을 증진을 위해 근력운동을 추천합니다.
2) 면역력을 높이는 생활습관2
*청결 유지
#손 씻기
외부 세균과 바이러스로부터 우리의 몸을 지킬 수 있는 가장 좋은 방법은 손 씻기 입니다.
외출 후, 혹은 기침이나 재채기 후에는 꼭 손을 씻어주세요. 우리 몸을 항상 청결하게 관리해 주는 것만으로도 면역력을 높일 수 있답니다.
3) 면역력을 높이는 생활습관3
*충분한 수면
#저녁10-새벽3시 저녁10시에서 새벽3시는 면역력을 높여주는 멜라토닌이 분비되는 시간입니다.
#최소 7시간의 수면
잠이 보약이라는 말처럼 수면을 한다는 것은 몸은 신체기능을 회복시킨다는 것입니다.
하루 7시간의 수면을 통해 면역시스템을 재정비하는 시간을 가져주세요.